「一日の終わりが近づくと、かかとの奥がジンジンと重たく痛む」「翌朝ベッドから降りた最初の一歩で、鋭い痛みが走る…」
調理や後片づけで台所に立ち続けた日、買い物や観光で一日中歩き回った日など、硬い床の上で長く立ち続けたあとに、そうした痛みを感じる方は少なくありません。年齢のせいだから仕方がないとあきらめ、我慢し続けている方も多いでしょう。
ただし、かかとの痛みは硬い床や合わない靴、血流の滞りなど複数の要因が重なって生じるものです。なかでも毎日履く靴を見直せば、痛みをやわらげることにつながる場合があります。
この記事では、立ちっぱなしでかかとが痛くなる原因から、今日から試せるセルフケア、正しい靴選びの基準までを順に解説します。
「かかとの痛みの原因を知りたい」「立っている時間を減らせないなりに痛みをやわらげたい」といった方は、ぜひ最後までご覧ください。
なお、スイス生まれのJoya（ジョーヤ）は、世界一やわらかいとも表現される履き心地を追求したコンフォートシューズブランドです。独自のソールが沈み込みながら足裏を包み込み、砂浜の上を歩くようなやわらかさで着地の衝撃を受け止めます。硬い床の上に立ち続ける時間が長い方ほど、足元の感触の違いを感じやすいでしょう。
毎日の負担をやわらげる一足を探している方は、ぜひ以下より一度ご覧ください。
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立ちっぱなしでかかとが痛くなるのはなぜ？主な原因
硬い床の上で長時間にわたって立ち続ける時間は、足の裏に想像以上の負担を蓄積させます。原因はひとつではなく、床の硬さ、靴、血流、加齢による変化が重なり合っているのです。
ここでは、立ちっぱなしでかかとが痛くなる主な原因を4つに分けて解説します。
硬い床からの衝撃を足の裏が十分に吸収しきれていないから
立ちっぱなしでかかとが痛む主な理由は、硬い床からの衝撃で足底筋膜（そくていきんまく）に炎症が起きるためです。台所や商業施設の床はタイルやコンクリートなどの硬い素材が多く、畳や絨毯と異なり着地時の衝撃をほとんど吸収できません。
長時間立ち続けると、足裏の骨をつなぐ膜状の組織である足底筋膜へ負担が繰り返し掛かります。この負荷が蓄積される結果、足底筋膜に炎症が起こりやすくなり、かかとの骨に近い部分に痛みとして現れるのです。
炎症が長く続くと、足底筋膜がかかとの骨を引っ張り続け、骨の一部が棘のように突き出す踵骨棘（しょうこつきょく）がレントゲンで見つかることがあります。かかとが痛いと聞いて、この踵骨棘を思い浮かべる方もいるかもしれません。
ただし、日本臨床整形外科学会は、この骨棘について症状とは無関係といわれていると説明しています。つまり棘そのものが痛みを生んでいるわけではなく、足底筋膜が引っ張られ続けた結果として残った痕跡だと考えられます。
痛みの出どころはあくまで足底筋膜の側にあるため、棘の有無を気にするよりも、かかとにかかる負担そのものを減らすことが先決です。
衝撃をやわらげる余地がほとんどない硬い床の上に長く立ち続ける環境そのものが、痛みの土台を作っているといえるでしょう。
靴が足のサイズや形に合っていないから
サイズが大きすぎたり小さすぎたりする靴や、サポート力が不足した靴を履き続けると、足底筋膜への負担が足裏の一部分に集中しやすくなります。特定の箇所にかかった負荷は自然に分散されず、同じ部位へ蓄積していくためです。
特にデザインや価格を優先して選んだ靴は、足に完全にフィットしていなくても、もったいないからと我慢して履き続けてしまいがちです。痛みが出るたびにインソールやサポーターを足して対処していても、土台となる靴が合っていなければ負担のかかる場所は変わりません。
かかとの痛みが同じ場所に繰り返し出ている方は、その靴が足の形に合っているかを一度確かめてみてください。
同じ姿勢を保ち続けることにより血流が悪化しているから
立ちっぱなしで同じ姿勢が続くと、足の血液を心臓へ押し戻すふくらはぎの筋肉が動かず、下半身に血液や疲労物質が停滞してしまいます。その結果、かかと周辺の組織に酸素や栄養が行き渡らず、重だるさや痛みが悪化しやすくなるのです。
目安として、1時間に1回は足首を上下に動かすか、その場で軽く屈伸をして血流を流しましょう。夕方になると靴がきつく感じたり、足全体が重く感じたりするのは、こうした血流の変化が関係している可能性があります。
血流の滞りによるむくみ対策について、靴の視点から解説した記事もあわせてご覧ください。
加齢や体重増加により、足底筋膜の柔軟性が低下しているから
加齢や体重増加によって足底筋膜の柔軟性が低下すると、かかとの痛みが引き起こされやすくなります。年齢とともに衝撃を吸収するクッション機能が衰えるうえ、体重増加によって着地のたびにかかる負荷そのものが増大するためです。
同じように立ち続けていても若い頃より衝撃を吸収しきれず、かかと周辺へ痛みが現れる要因となります。以前は平気だった時間で痛くなるようになったという変化に心当たりがある方は、この影響を受けているのかもしれません。
加齢や体重の変化自体を防ぐのは難しいものの、靴の見直しや日常のケアによって足裏への負担軽減は十分に可能です。加齢と足の痛みの関係や具体的な予防策について、以下の記事もあわせてチェックしてみましょう。
立ちっぱなしのかかとの痛みを解消するセルフケア方法
立ち続ける合間や一日の終わりの時間を使って、今日からすぐに始められるセルフケアがあります。特別な道具は必要なく、取り組めるものがほとんどです。
あくまで痛みをやわらげるためのケアなので、根本的な治療行為ではない点を踏まえたうえで、無理のない範囲で取り入れてみてください。
かかとの上げ下げと足首回しで血行を促す
立ち続ける合間にかかとの上げ下げや足首回しを行うことで、下半身に滞りがちな血行を改善する効果が期待できます。ふくらはぎの筋肉を意図的に動かすことでポンプ作用が働き、足元に溜まった血液をスムーズに循環させやすくなるためです。
この運動は隙間時間で手軽に取り組めるのが魅力です。筋肉を伸ばすストレッチとは異なり、足を積極的に動かして血流を促せます。
信号待ちや電子レンジの待ち時間など、その場を離れられない数十秒でも構いません。毎日の疲労を溜め込まないよう、ぜひ習慣にしてみてください。
足底筋膜とふくらはぎのストレッチ
足底筋膜とふくらはぎの柔軟性を保つには、時間をかけてじっくり伸ばす静的なストレッチが向いています。
壁に手をついてふくらはぎを伸ばすカーフストレッチや、足の裏を手で持って甲側にゆっくり反らせるストレッチがおすすめです。それぞれ20秒程度を目安に、朝起きたときや入浴後にやってみてください。
筋膜の柔軟性が保たれていると、衝撃を吸収する力の維持に役立ちます。
特に、朝起きて最初の一歩を踏み出す瞬間の痛みが軽減するでしょう。血流を促す動きとは違い、筋肉や筋膜そのものをじっくり伸ばして柔軟性を取り戻すケアです。
入浴後や就寝前にアイシングでケアする
痛みの強さを感じる場合は、アイシングが効果的です。入浴後や就寝前に氷嚢や保冷剤をタオルで包み、かかとや足裏を冷やすと炎症や熱っぽさが落ち着きます。凍傷になる恐れがあるので、皮膚に直接氷を当てることは避けましょう。
一般的に、炎症が強い時は冷やし、慢性的な血行不良によるこわばりには温めるケアが適しています。足の状態に応じて、冷やすか温めるかを使い分けてみてください。
判断に迷ったときは、熱っぽさや腫れがあるかどうかを目安にするとよいでしょう。
帰宅後は足を上げて休ませる
帰宅後はソファやベッドの上で仰向けになり、クッションや丸めたバスタオルの上に足を乗せて休ませましょう。心臓よりも高い位置に上げるのがポイントです。
足を上げると下肢にたまった血液やリンパの流れが心臓側に戻りやすくなり、むくみや重だるさがやわらぎやすくなります。
テレビを見ながらでも構いません。日中に酷使した足を意識的に休ませる時間を作ることが、翌日への痛みの持ち越しを防ぎます。
インソールやサポーターで足裏を支える
今履いている靴にインソールを入れたり、足底をサポートするサポーターを着用したりすることも、衝撃をやわらげる助けになります。
ただし、インソールやサポーターは手軽なケアである反面、靴自体が自分の足に合っていなければ十分な効果を発揮しにくくなります。厚みのあるインソールを入れることでかかとが浮きやすくなり、脱げやすくなることで逆に足への負担を増やしてしまうケースも少なくありません。
自分の足に合わないインソールを選ぶと、靴の中の空間が狭くなり、足の甲や指先が圧迫されて別の痛みにつながることもあります。扁平足を改善しようと土踏まず部分が高く硬い素材のインソールをあえて選ぶ方も多いですが、潰れたアーチを無理に下から押し上げると足裏の筋膜を圧迫し、かえって痛みを引き起こしかねません。
インソールは足の形を強制的に修正する道具ではなく、あくまで失われたアーチの働きを補うためのサポートアイテムです。根本的な負担軽減につなげるためには、まず自分の足に合った靴を選ぶことが大切といえます。
立ちっぱなしでかかとが痛い場合は靴選びが重要
マッサージやアイシングなどは、一時的な痛みをやわらげる対症療法にすぎません。硬い床の上を歩くたびに受ける衝撃はかかとに集中し、足底筋膜への負荷として日々蓄積していきます。
足に合わない靴を履き続けていると、長時間立ち続けたことによるダメージを適切に分散できません。結果的に、吸収しきれなかった疲労が翌日以降もリセットされずに残ってしまいます。
セルフケアに使える時間は、1日のうちわずか数分です。一方で、靴の上に体重を預けている時間は何時間にも及びます。体の全体重を支える靴を適切なものに変えることが、足元への負担を減らすうえで大切です。
立ちっぱなしの仕事に適した靴を選ぶ際のポイント5選
長く立ち続ける日に適した靴を選ぶ際は、サイズと機能面の両方を押さえておく必要があります。自分の足の形状に合った条件を知っておけば、靴選びで失敗しにくくなるでしょう。
ここでは、押さえておきたい5つのポイントを順に見ていきます。
1.足のサイズをcm単位で正確に測って選ぶ
足のサイズを、かかとからつま先までの長さ（足長）だけで決める方が多いです。しかし、それだけでは本当にフィットしているとは限りません。
足の周囲を示す足囲（そくい）や甲の高さまで合っていないと、靴の中で足が動いてしまい、圧迫や靴擦れの原因になります。特に、S・M・Lのような大まかなサイズ区分の靴は、ミリ単位での細かな調整ができないため、避けたほうが無難です。
店頭で採寸する際は、足長・足囲・甲の高さの3点をそれぞれ測ってもらい、cm表記で細かく展開されている靴の中から自分の足に合うサイズを選びましょう。
2.つま先にゆとりのある靴を選ぶ
つま先部分には、指を軽くグーパーと動かせる程度のゆとりが確保されている靴を選ぶことが重要です。ゆとりが不足していると、指先が靴の中で圧迫され続け、摩擦による靴擦れや痛みが生じやすくなります。
一方で、ゆとりを持たせるために不必要に大きなサイズを選んでしまうと、今度はかかとが固定されずに足が前へ滑り、指を縮めて踏ん張る癖がつく逆効果を招きます。つま先にゆとりを持たせる際のポイントは、サイズ自体を大きくすることではなく、適正サイズの中でつま先部分の形状にゆとりがある靴を選ぶことです。
つま先の圧迫が続くと、指の付け根に痛みが生じる中足骨頭部痛につながる場合もあります。
3.足裏全体の衝撃を吸収するクッション性のあるソールを選ぶ
硬い床の上に長時間立ち続ける日には、着地のたびに生じる衝撃を吸収するクッション性の高いソールを選ぶことが欠かせません。Joyaのように多層構造で作られたソールの中には、着地時の衝撃を素足の約2〜5倍も吸収できるとされるものもあり、足底筋膜への負担を大きく軽減します。
クッション性が高いソールは、足裏の一点に圧力が集中するのを防ぎ、衝撃を足裏全体に分散させる役割を果たすのが特徴です。
立ちっぱなしの時間が長い方ほど、ソールのクッション性は日々の疲労感を大きく左右する要素だといえるでしょう。
4.かかとが靴の中でずれない安定した設計のものを選ぶ
歩行のたびにかかとが靴の中で前後左右にずれてしまうと、足底筋膜や靴の内側に余計な摩擦や負担がかかり続けます。かかとをしっかり支えるヒールカップ構造があり、紐やベルトで甲まわりをしっかり固定できる靴を選ぶことで、足を真っ直ぐ安定させやすくなります。
試し履きの際は、まずかかとをヒールカップの奥に合わせてから紐やベルトを締めることで、正しいフィット感を確認できるのがポイントです。かかとの安定はつま先のゆとりと組み合わせて初めて機能するため、両方をあわせて確認しましょう。
なお、靴の中で足が滑ってしまう感覚に心当たりがある方は、原因と対策をまとめた以下の記事もご覧ください。
5.医学的な認定を受けた靴を選ぶ
靴の機能性を客観的に見極める基準のひとつとして、専門家組織による認定の有無が挙げられます。Joyaを例に挙げると、以下のような機関から評価されています。
| 機関・調査 | 評価内容 |
|---|---|
| ドイツ脊椎健康推進協会（AGR） | 脊椎・関節にやさしい製品として認定 |
| スイス連邦工科大学（ETH） | 素足の2〜5倍の衝撃を吸収 |
| イエナ大学クリニック（ドイツ） | 立位時の筋活動で脊柱保護・疲労予防 |
| 日本マーケティングリサーチ機構 | 医療関係者推奨の膝・腰にやさしい靴 第1位 |
なかでも注目したいのが、立ちっぱなしという条件を直接扱ったイエナ大学クリニックの調査です。約50名を対象に、表面筋電図を使って脚と体幹の筋活動を記録し、裸足・Joya・通常の街靴の3条件を、立っているときと歩いているときの両方で比較しています。
その結果、Joyaを履いて立っている間はソールの弾力によって細かな動きが生まれ、脚や体幹の筋肉が働き続けることが報告されました。同じ姿勢で止まったままでいるほど脚は重く疲れやすくなるため、立っているだけで筋肉が使われる状態は、立ちっぱなしの負担を考えるうえで大きな意味を持ちます。
歩行の研究は数多くありますが、立位そのものを扱った調査はそれほど多くありません。見た目やデザインだけでなく、客観的な評価を得ている靴かどうかも、長く立ち続ける日の靴選びで意識しておきたい基準です。
参照：Awards and Studies（Joya Switzerland）
立ちっぱなしでのかかとの痛みを解消するJoyaのシューズ3選
ここまでの基準を満たすJoyaのシューズの中から、立ち続ける時間が長い方に向けて3足を紹介します。
実際に、楽天市場の公式ショップに寄せられた71件のレビューには、平均4.62という評価が付いています。（※2026年9月時点）かかとの痛みでどの靴を履いても我慢するしかなかったという方からは、足を入れたときにかかとが安定し、歩くと土踏まずからつま先へ自然に体重が移っていく感覚だったという声が届きました。選りすぐりの3足を見ていきましょう。
Audrey BlackⅡ
きちんとした足元でいたい日にも、かかとへの負担を減らしたい方に向いている一足です。面ファスナーで甲まわりの調整と脱ぎ履きが簡単にできるパンプススタイルで、夕方にむくみが出てきたときも締め加減を変えられます。
ブラック一色のシンプルなデザインは、きれいめの服装にもあらたまった場面にも合わせやすい仕上がりです。ゴムつまみが付いているため、手の力が弱い方でもスムーズに着脱でき、靴紐を結び直す手間がないので出かける前の慌ただしい時間でもストレスなく履けます。
長時間履いていても足が疲れにくいという声も多く、立ちっぱなしの時間が長い日にも寄り添う靴です。
RelaxⅡ Black
すでにかかとや足裏に痛みがあり、靴の内側が当たるのも気になる方に向いている一足です。つま先部分に縫い目のないゆとりのある設計で、柔らかな本革とマイクロファイバー素材を使用し、足を優しく包み込みます。
つま先まで柔らかいポリウレタンソールが着地と蹴り出しの際の衝撃をやわらげ、長時間履いていても苦にならないという声が寄せられています。面ファスナーで甲を固定できるため、その日の足の状態に合わせて調整できるのも利点です。
つま先のゆとりとクッション性を兼ね備えており、立ち続ける時間の足への負担をやさしく受け止める一足といえます。
Laura LightBrown
立つ時間と歩く時間が重なる日に向いている一足です。足に優しくフィットする幅広ゆったり設計で、サイドファスナーがついているため脱ぎ履きもスムーズに行えます。
柔らかなクッションと靴底のなだらかな曲線が、かかとからつま先へのスムーズな体重移動をサポートする設計となっているのが特徴です。かかとで受けた衝撃を一点にとどめず、足裏全体へ流していく動きを靴の側から助けてくれます。
着地と蹴り出しの衝撃をやわらげながら自然な歩行を後押しし、立つ時間と歩く時間が重なる日の負担を軽くしてくれるでしょう。
Joyaでは、ご紹介した3つのモデル以外にも、日常使いできるものからフォーマルなシーンに合うものまで多数のラインナップを揃えました。ぜひ、以下よりチェックしてみてください。
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立ちっぱなしでかかとの痛みを解消したい方によくある質問
ここでは、立ちっぱなしによるかかとの痛みについて、よくある質問に回答します。判断に迷ったときの参考にしてください。
立ちっぱなしでかかとが痛くなる原因は何ですか？
立ちっぱなしでかかとが痛くなる主な原因は、以下の4つです。
- 硬い床からの衝撃
- 足に合っていない靴による負担の集中
- 同じ姿勢を保つことによる血流の悪化
- 加齢や体重増加による足底筋膜の柔軟性低下
上記の要因が複数重なって生じることが多く、日々過ごす場所の床や靴の状態を振り返ることが原因を把握する手がかりになります。
かかとの痛みをやわらげる方法はありますか？
セルフケアとしては、以下がすぐにできるのでおすすめです。
- かかとの上げ下げや足首回し（血行促進の運動）
- 足底筋膜とふくらはぎのストレッチ
- アイシング
- 足を高い位置に上げて休ませる
いずれも、あくまで痛みをやわらげるためのセルフケアです。症状がひどい場合には医療機関の診察を受けてください。
立ち仕事で足の裏やかかとが痛くならない方法はありますか？
足のサイズに合った靴を選び、クッション性やかかとの安定性といった機能面を意識するとよいでしょう。
痛みが出てからの対処ではなく、普段から足に合った靴を履く習慣を作ることが、再発を防ぐうえでも重要になります。
足底筋膜炎でやってはいけないことはありますか？
以下は、いずれも症状を悪化させる要因になります。
- 足に合わない靴を我慢して履き続けること
- 痛みがあるまま無理に立ち続けること
- ストレッチなどのケアを怠ること
痛みを感じたら我慢して動き続けず、無理のない範囲で休ませたり、靴を見直したりを優先しましょう。
かかとの痛みが長引く場合は病院を受診すべきですか？
セルフケアを1〜2週間続けても痛みが改善しない場合や、朝の一歩目で激痛が走るなど日常生活に支障が出ている場合は、我慢せず整形外科を受診してください。
なお、受診とあわせて足への負担を減らすためには、正しい靴の履き方を身につけることも大切です。靴の正しい履き方について動画で確認したい方は、以下もあわせてご覧ください。
立ちっぱなしのかかとの痛みは、靴選びで解消しよう
立ちっぱなしによるかかとの痛みは、複数の要因が重なり合って生じます。原因が絞れない分、対策もひとつだけでは不十分で、セルフケアと毎日履く靴の見直しを同時に進めることが痛みをやわらげる秘訣です。
痛みがある場合は、かかとの上げ下げやストレッチ、アイシングといったセルフケアも一時的な効果があります。ただし、負担をかけ続けている靴そのものを変えない限り、痛みは繰り返してしまうでしょう。
Joyaは、世界30ヶ国以上で展開され、累計300万足以上の販売実績を持つスイス生まれのコンフォートシューズブランドです。公式オンラインショップではサイズ交換無料と100％満足保証を用意しているため、自宅でゆっくり試し履きをしてから判断できます。
立っている時間そのものを減らせなくても、その時間を過ごす一足は変えられます。ご紹介したポイントを満たす靴で、かかとの痛みを気にせず過ごせる毎日を取り戻していきませんか。
