「爪に当たらないよう大きめの靴を選んでいるのに、夕方になると親指がズキズキする」「サンダルなら平気なのに、スニーカーを履くと爪の端が当たって痛い」
爪の両端が皮膚に食い込み、歩くたびに痛みが走る巻き爪に悩まされていませんか。爪に当たらないようにと普段よりワンサイズ大きい靴を選んでいる方は多いものの、その選び方ではかかとが固定しにくくなり、指先への圧迫をかえって強めている場合があります。
この記事では、次の内容を解説します。
- 巻き爪と浮き指の関係
- 巻き爪の痛みを悪化させる靴の特徴
- 痛みを抑える靴選びの4つの条件
- 巻き爪を悪化させない靴の正しい履き方
「大きめの靴を選んでいるのに痛みが引かない理由を知りたい」「巻き爪でも痛くない靴を見つけたい」といった方は、ぜひ最後までご覧ください。
なお、スイス生まれのJoya（ジョーヤ）は、独自の4層構造ソールを備えたコンフォートシューズブランドです。スイス連邦工科大学（ETH）の研究では、素足に比べて約2〜5倍の衝撃を吸収すると報告されており、着地の力を足裏全体へ分散します。つま先の一点に力が集まりやすい方に向いた設計です。
指先への圧迫が気になっている方は、ぜひ以下よりラインナップをご覧ください。
靴選びに重要！巻き爪と浮き指の関係は？
巻き爪の対策というと、爪の切り方や靴のサイズに目が向きがちです。しかし、同じ靴を履いていても、足の指を使えているかどうかで爪にかかる力は変わってきます。
そのカギを握るのが浮き指です。ここでは、浮き指とはどのような状態なのか、巻き爪とどうつながるのかを確認していきましょう。
浮き指とは足の指が地面に接地していない状態
浮き指とは、立っているときや歩いているときに、足の指が地面にしっかり接地していない状態です。裸足で床に立ち、指の下に名刺程度の薄い紙を差し込んですっと入る指があれば、その指が浮いている可能性があります。
成人を対象とした調査では、両足のどちらかで足指の接地が不十分だった人の割合は、男性で66.0％、女性で76.2％と報告されています。女性であれば、およそ4人に3人が該当する計算です。
痛みを伴わないため気づきにくく、自覚のないまま過ごしている方が多いのも浮き指の特徴といえます。
参照：浮き趾と足趾機能ならびに静的・動的バランスとの関係（ヘルスプロモーション理学療法研究）
浮き指の状態で歩くと爪への負担が変わる
爪には、もともと内側へ丸まろうとする性質があります。それを打ち消しているのが、歩くときに足の指が地面から受ける力です。指で地面を踏むたびに爪は下から押し返され、その力によって平らな形が保たれています。
浮き指の状態では、この下からの力が働きません。足の指が地面に着かないまま歩くため、爪を平らに保つ力が不足し、爪は本来の性質どおり丸まっていきます。
さらに、靴が大きすぎると足が前へ滑り、脱げないように指を縮めて踏ん張る動きが加わります。指が縮んだ状態では、指先や爪の縁が靴に当たる一方で、肝心の下からの力だけが足りない状態になってしまうのです。
つまり、巻き爪の靴選びでは、爪に当たらないかどうかだけでなく、その靴で足の指が地面を踏めているかまで見る必要があります。大きすぎる靴が逆効果になるのは、爪の当たりを避けようとするあまり、爪を平らに保つ力まで手放してしまうためです。
巻き爪の痛みを悪化させる靴の特徴
爪に当たらないように気をつけていても、靴そのものが巻き爪の痛みを悪化させているケースは少なくありません。痛みを助長しやすい靴には、いくつかの共通した特徴があります。
ここでは、代表的な4つのタイプを確認していきましょう。
つま先を圧迫するタイトな靴
つま先の幅が狭いタイトな靴を履き続けると、爪の両端に持続的な圧力がかかり続けます。歩くたびに爪の側面が周囲の皮膚に押し込まれ、炎症や痛みが徐々に強くなっていくのです。
特に、指の形に対して靴の先端が細くなっているデザインは見た目以上に圧迫が強く、爪への負担が蓄積しやすいため注意してください。足に合わない窮屈な靴を履くことが陥入爪の発症や悪化につながる可能性があります。
靴のつま先には、指を軽く動かせるだけのゆとりが必要です。
ヒールの高い靴
ヒールの高い靴を履くと、立っている間もつま先側に体重が集中し、指先が靴の中で押し詰められた状態が長時間続きます。タイトな靴と同じく、爪の両端へ持続的な圧力がかかりやすい履き方です。
通勤や冠婚葬祭でヒールを履く機会が多い方ほど、知らないうちに爪へ負担を蓄積させやすくなります。履いている時間が長いほど影響も大きくなるため、1日のうちどのくらいヒールで過ごしているかを振り返ってみてください。
爪に痛みや違和感がないか、日頃から意識して確認しておくことが大切です。
大きすぎてかかとが固定されない靴
圧迫を避けようとワンサイズ大きい靴を選ぶことは、かえって痛みを長引かせる原因になりかねません。足にフィットしない大きめの靴を履いていると、靴の中で足が前に滑ってしまうためです。
すると、脱げないように無意識に指先で踏ん張る形になり、結果的に爪への圧迫を強めてしまいます。かかとが固定されないまま歩き続ければ、本来体重を支えるはずのかかとではなく指先の狭い範囲に体重が乗り続け、圧迫と痛みの悪循環が生まれるでしょう。
柔らかく大きめの靴を選んでいるのに痛みが引かないとお悩みなら、まさにこの悪循環に陥っている可能性があります。
S・M・L表記だけで選んだ靴
S・M・Lというサイズ表記は、足の長さのおおよその目安にすぎず、足の周囲を示す足囲（ワイズ）までは反映されていません。そのため、同じMサイズであっても、足囲が細い方と太い方が同じ枠に収まってしまいます。
その結果、つま先が圧迫されていたり、逆にかかとや甲まわりに余分な隙間ができていたりしても、その状態に気づかないまま履き続けてしまいがちです。
巻き爪の痛みを抑えたいなら、S・M・Lの表記だけで選ぶのはやめて、足長と足囲の両方で確認する習慣に切り替えましょう。
巻き爪の痛みを抑える靴選びの条件
巻き爪を悪化させる靴の特徴を裏返せば、痛みをやわらげる靴選びの条件が自然と見えてきます。以下の4つの視点を意識するだけで、いま抱えている痛みを軽減できる可能性があるでしょう。
| 悪化させやすい靴 | 痛みを抑える靴の条件 |
|---|---|
| つま先を圧迫するタイトな靴 | つま先に1.0〜1.5cmのゆとりがある |
| 大きすぎてかかとが固定されない靴 | 靴紐やベルトでかかとを固定できる |
| S・M・L表記だけで選んだ靴 | 足長だけでなく足囲（ワイズ）に合っている |
| ヒールの高い靴 | 衝撃を吸収するクッションソールがある |
この4つの条件は、指先への圧迫を防ぐために欠かせない基準です。それぞれ詳しく見ていきましょう。
指を自由に動かせるゆとりがある靴を選ぶ
立ち上がった状態で、つま先に1.0〜1.5cmほどの隙間（捨て寸）があり、靴の中で足の指を上下に動かせる状態が理想です。つま先に余裕があれば歩くたびに爪の両端へかかる圧力が分散され、ズキッとした痛みを感じにくくなります。
目安は、靴を履いて立ったときに指先が窮屈にならず、自由に動かせるゆとりが残っているかどうかです。試し履きでは座った状態だけでなく、必ず数歩歩いて指先が先端に当たらないか確認してください。
こうした確認を習慣にしておけば、つま先の圧迫による痛みを未然に防ぎやすくなります。
かかとをしっかり固定できる靴を選ぶ
靴の中で足が前滑りするのを防ぐキーパーツは、かかとです。ヒールカップ（かかとを包む部分）がしっかりしており、靴紐やベルトで足首側を固定できる靴を選びましょう。
かかとを固定すれば、歩行中に足が靴の中で前へ滑るのを防ぎ、指先への圧迫を根本から抑えられます。靴紐やベルトを締める際は、かかとがヒールカップに程よく密着する状態を目安に調整してください。
靴の中でかかとが上下に動かず、指先は自由に動かせる状態が理想です。これは、つま先のゆとりと並んで巻き爪の痛みを防ぐ基本といえます。
足囲・甲の高さに合ったワイズの靴を選ぶ
靴を選ぶ際は、23.5cmといった足長だけでなく、2Eや3Eなどの足囲（ワイズ）表記を確認してください。
まずは自分の足囲を測ってみましょう。親指と小指の付け根の一番出っ張っている部分を通るように、メジャーで足を一周計測します。
| 足長 | 2E（標準） | 3E（やや幅広） | 4E（幅広） |
|---|---|---|---|
| 23.0cm | 23.4cm | 24.0cm | 24.6cm |
| 23.5cm | 23.7cm | 24.3cm | 24.9cm |
| 24.0cm | 24.0cm | 24.6cm | 25.2cm |
自分の足長と照らし合わせてみると、これまで選んでいたサイズが足囲まで合っていなかったと気づくケースは少なくありません。さらに、甲の高さには個人差があるため、靴紐やベルトで甲まわりのフィット感を細かく調整できるデザインを選ぶことも重要です。
足囲と甲の高さの両方がフィットすれば前滑りを防げるため、巻き爪への負担をより確実に減らせます。
クッション性の高い靴を選ぶ
着地の瞬間に生じる衝撃がつま先に集中してしまうと、巻き爪周辺に負担が加わり、痛みを強く感じやすくなります。そのため、クッション性に優れた靴を選び、衝撃を足裏全体に分散させることが大切です。
たとえば、独自開発のポリウレタン製極厚ソールを採用しているJoyaのような靴が挙げられます。この設計は、ドイツ脊椎健康推進協会（AGR）から脊椎にやさしい製品として認定されるなど、専門機関からの評価も得ています。
毎日たくさん歩く方ほど、クッション性の違いをはっきりと実感できるでしょう。
巻き爪を悪化させない靴の正しい履き方
どれだけ足に合った靴を選んでも、履き方が正しくなければ、かかとの固定やつま先のゆとりといった効果を十分に発揮できません。
巻き爪の痛みを防ぐには、次の3つのステップを押さえた履き方を意識してください。
1.靴紐を毎回結び直す
靴を脱ぐときに紐を緩めず、次に履く際もそのまま足を入れてしまう方は少なくありません。靴紐を締めたまま脱ぎ履きを繰り返すと、甲やかかとをしっかり固定できなくなってしまいます。
その不安定な状態で歩くことが、つまずきや足の疲れを招き、結果的に指先への圧迫にもつながります。
面倒に感じられるかもしれませんが、靴を履くたびに靴紐を結び直すことが、かかとを正しい位置に固定するための第一歩です。
2.かかとをトントンと合わせて正しい位置に収める
足を靴に入れたら、かかとを地面に軽くトントンと合わせましょう。これにより、かかとが靴の中で正しい位置に収まり、しっかりと靴紐を締められます。
どれだけしっかり靴紐を結んでも、かかとが浮いたままでは効果が半減してしまうためです。かかとが正しい位置に収まると指先が自由に動くスペースが自然と生まれ、爪の両端にかかる圧力も分散されやすくなります。
この一手間が、指先の圧迫を防ぐうえで重要なステップです。
3.つま先から甲に沿って靴紐をしっかり結ぶ
つま先の部分から甲に向かって順番に靴紐を結んでいくと、歩くときに足が前方へ滑るのを防げます。締め方の目安は、痛くない程度にしっかりと、かかとから甲までフィットする感覚が得られるくらいです。
こうして足全体を固定できると、かかとから着地して足裏の外側を通り、親指の付け根で蹴り出すという自然な体重移動（あおり歩行）がしやすくなります。浮き指の状態から抜け出すうえでも、この足指を使う歩き方が土台になります。
巻き爪の方におすすめしたいJoyaの靴3選
ここまでの条件を満たすJoyaのラインナップから、タイプの異なる3足を紹介します。爪の痛みの出方と、よく出かける場面を思い浮かべながら選んでみてください。
RelaxⅡ Black
爪の端が靴の内側に当たるのが気になり、まずは圧迫を減らしたい方に向いている一足です。つま先部分を広めに設計し、内側に縫い目のない仕様にしているため、爪や指の側面へ当たる硬い部分がありません。
3E幅相当のゆとりある作りで、足幅の広い方や外反母趾がある方でも指先を窮屈にせずに履けます。靴底にはつま先まで柔らかいポリウレタンクッションを採用しており、着地や蹴り出しの衝撃をやわらげてくれるでしょう。
落ち着いたブラックは普段着からきれいめの服装まで合わせやすく、買い物や散歩など毎日の外出で長く履ける一足です。
Laura LightBrown
かかとを固定する履き方を毎日続けたい方に向いている一足です。靴紐で甲とかかとを締められるうえ、サイドファスナーが付いているため、一度ひもを合わせておけば毎回結び直さずに脱ぎ履きできます。
固定を優先すると脱ぎ履きが面倒になるという悩みを避けられる作りで、忙しい朝でもかかとが緩んだまま出かける事態を防げます。柔らかなクッションと曲線を描くソールが、かかとからつま先への体重移動を後押ししてくれるでしょう。
日本限定発売の人気モデルで、スムースレザーのライトブラウンはデニムにもスカートにも自然になじみます。
Audrey BlackⅡ
きちんとした服装の日にも、指先を圧迫しない靴を履いておきたい方に向いている一足です。Joyaの中で唯一のパンプススタイルで、オールブラックの上品なデザインはカジュアルからフォーマルまで幅広いシーンに合わせられます。
面ファスナー仕様のため靴紐を結ぶ手間がなく、履くたびに甲を足へ合わせて固定し直せます。むくみで甲の高さが変わる日でも、その日の状態に応じて締め加減を調整できるのが利点です。
ゴムつまみも付いており、指先の力が弱い方でもスムーズに脱ぎ履きできます。
Joyaでは、ご紹介した3つのモデル以外にも、日常使いできるものからフォーマルなシーンに合うものまで、多数のラインナップがあります。ぜひ、以下よりチェックしてみてください。
巻き爪の靴選びに関するよくある質問
巻き爪の靴選びについて、多くの方が気にされる疑問にお答えします。
巻き爪の原因は靴ですか？
巻き爪の原因は靴だけではありません。爪の切り方や遺伝的要因、外傷、爪自体の形など複数の要素が関わっています。
足に合わない窮屈な靴を履くことに加えて、爪を水平に切らずに角を丸くカーブして切ることが発症や悪化につながる可能性があります。靴の見直しとあわせて、爪の切り方も確認しておきましょう。
巻き爪が痛いときはどんな靴下がいいですか？
巻き爪が痛いときは、靴の中で足がずれにくい、フィット感のある靴下を選ぶのがポイントです。
ストッキングやナイロン素材は滑りやすく、靴の中で足が前に動いて指先への圧迫を強めやすいため、伸縮性がありしっかり足に密着する素材を選びましょう。
巻き爪でも痛くない靴はありますか？
巻き爪があっても、痛みを抑えて歩きやすくなる靴はあります。大切なのは、以下の4つを備えた靴を選ぶことです。
- つま先のゆとり
- かかとの固定
- 足囲に合ったワイズ
- 着地衝撃を吸収するクッション性
これらの条件がそろっているかどうかを基準に選ぶと、巻き爪による痛みを軽減できる可能性があります。
Joyaの靴で、巻き爪を気にせず歩ける毎日を取り戻そう
爪に当たらないようにと選んだ大きめの靴が、実はかかとの固定を失わせ、かえって指先への圧迫を強めていたケースは少なくありません。足の指が接地しない浮き指の状態が重なれば、爪への負担はさらに積み重なっていきます。
巻き爪の痛みを防ぐには、次の4つを満たす靴を選ぶことが重要です。
- つま先に指を動かせるゆとりがある
- 靴紐やベルトでかかとを固定できる
- 足長だけでなく足囲に合っている
- 着地の衝撃を吸収するクッション性がある
さらに、毎回かかとをトントンと合わせて靴紐を結び直す履き方を習慣にすれば、靴の性能を最大限に引き出せます。
Joyaは、世界30ヶ国以上で展開され、累計300万足以上の販売実績を持つスイス生まれのコンフォートシューズブランドです。公式オンラインショップではサイズ交換無料と100％満足保証を用意しているため、自宅でゆっくり試し履きをしてから判断できます。
ジャストサイズの一足と正しい履き方で、巻き爪を気にせず歩ける毎日を取り戻していきましょう。
